jak zmienić

A to powiem szczerzę, że się trochę dziwę. Mój trener ciągle sprawdzał napięcie mięśni i na bieżąco korygował. Trzy główne zarzuty jakie miał to: 1. Za wcześnie zginane kolano (co zmieniało martwy w niemal przysiady, kolana wg niego powinny być zginane w ostatniej fazie) 2. Koci grzbiet (a co za tym idzie duże obciążenie części lędźwiowej) 3. [...]

@ Wampirate a po co jest gainer?? moim zdaniem duzo mi pomoze bo jak czytalem jesc 7-8 sytych posiłków dziennie to jednak zaduzo jak dla mnie poprostu niedam rady tyle nawet jak niejestem glodny jem ale do czasu przeciez jak jestem pelny to niewcisne nic a jedna porcja mass xxl odpowiada normalnemu posilkowi prosze tylko o ocene/badz poprawke [...]

Jesteś młody, jak już zacząłeś ćwiczyć trzymaj się FBW na razie. Jak go zmienić? Poczytaj posty podwieszone i tematy na temat FBW, wymyśl sam coś, pozmieniaj i wklej. Efekty nie będą uzależnione od tego jak ćwiczysz i czy weźmiesz kreatynę tylko od tego jak przyłożysz sie do jedzenia! Dobrze by było jak byś poczytał tematy z działu odżywanie bo [...]

Wyciskanie płasko 60-65 kg Przysiad 45-50 kg jak to jest możliwe... ? to nie powinno mieć miejsca!! i wątpie że więcej nie możesz.... po prostu nie chcesz bo to nogi i po co nie?;> Musisz to zmienić.

[...] tego mixa na 4 tyg. bo po obliczeniach wyszło mi że propa wystarczy mi tylko na 8 tyg, ale nie wiedziałem że nie można tego mieszać. Więc chyba dokupię propa i zrobię tak jak mi to rozpisałeś. Powiedz mi tylko czy w takich dawkach bedzie ok, czy może coś zmienić ? 1-10deka 200mg E7D 1-12 test prop 100mg EOD 10-14 wino 50mg EOD Zmieniony przez [...]

Witaj, nie bardzo wiem jak mamy Ci pomóc. Masz swojego trenera więc stosuj się do jego wskazówek,co więcej słuchanie wskazówek innych trenerów będzie działało na niekorzyść . Musisz zaufać swojemu trenerowi ,lub zmienić na innego ;-) Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2015-08-10 22:44:53

Zmienić musisz to, aby dokładnie kontrolować efekty, czyli mierzyć obwody ciała. Wtedy będziemy wiedzieli co i jak. Ja nie jestem w stanie odnieść się do zmiany masy ciała. Dla mnie ona niewiele oznacza. Można na ślepo zakładać, że jesteś na dodatnim bilansie. Ok; pomiary takie jak tutaj? Kiedy zmierzyć się ponownie, za tydzień? codziennie?

[...] przy calym cwiczeniu bica skupiaj uwage na tevhnike wykonywanych cwiczen chyba niemusze ci przypominac ze to najwazniejsza zecz jezeli zalezy nam na zdobywaniu masy..jak to zrobic chyba wiesz jak nie to nap to cos nap. Przy tym planie bardzo wazne jest abys wiedzial z jakim ciezarem maszs robi serie na poczatku streching ze 2 serie [...]

widziałem na opakowaniu, że polecają zamrożone, ale nie sądziłem, że aż tak może mrożenie zmienić smak ptasiego mleczka :-) No Panie, jak jeszcze nie próbowałeś to musisz nadrobić. Rewelacyjna opcja! :-) 1. Chlebek pełnoziarnisty, roladki z łososia z żurawiną, ogóras małosolny i pomidor malinowy. https://i.imgur.com/xtOeLMv.jpg 2. Pyszny lodełek! [...]

można się bawić w różną kolejność ćwiczeń, jednak taki plan jest dobry na kilka pierwszych tygodni treningu i naukę poprawnej techniki, której na marginesie uczy się bardzo długo, później trzeba zmienić kolejność partii bo jak ciężar wzrasta w głównych bojach jak przysiad czy mc powinny być na poczatku treningu

[...] zapotrzebowanie , bo Twoje jest bardzo niskie Nie wiem Panowie czemu tak dziwnie mi wychodzi ale raz 3419 kcal, a raz 3112 kcal ... Troche to dziwne bo z tego co pamiętam jak jadłem powyżej 3 tysięcy kalorii to wszystko szło do przodu, podobną dietę jak wyżej trzymałem raz jak byłem na redukcji i waga spadała mi 1,5 kg na tydzień, z tym że [...]

Zasugerowałeś abym zmniejszył węgle. Wiedziałem, że węgli jest minimalnie za dużo, ale lekki nadmiar nie szkodzi. Sam właśnie teraz wyczytałem, a czytam to chyba 2, 3 raz, bo miałem już taką przyjemność w przeszłości, że bez węgli nie ma postępów. 3g na każdy kilogram masy ciała jest. Norma się wyrabia. Generalnie polecają twaróg chudy, lecz ja [...]

Oj tam, przesadzasz. Nie jest u Ciebie źle. ;D Powiedzmy, że chcę rozwinąć samą masę mięśniową. Co powinienem w takim razie zmienić, aby mięśnie zaczęły rosnąć możliwie jak najszybciej. Chodzi mi o optymalizację diety.

Jak panowie? Gotowi do meczu? Ilość puszek z browarem się zgadza? Jeśli nie to macie jeszcze godzinę żeby to zmienić

[...] 2 x tydzień, lecz mam jeszcze kilka pytań. Podział na partie będzie wyglądał następująco : Trening A Klata + barki + triceps Trening B Nogi + plecy + biceps Może być jak na pierwszy split ? ( Kiedyś gdy jeszcze do szkoły chodziłem to ćwiczyłem splitem, ale wtedy to człowiek miał małe pojęcie co i jak więc tamto się nie liczy ) Treningi [...]

[...] skłonny (czemu nie w końcu znasz się trochę lepiej na tym) ale czy rozkład 3x3 na biceps oraz 5+4 na triceps może być? Poniżej wkleję ten drugi temat: Od pewnego czasu jako priorytet postawiłem sobie zbudowanie potężnych ramion a najbardziej zależy mi na tricepsach, w związku z tym mam kilka pytań (skierowanych raczej do osób z pewnym [...]

[...] daje wiele korzyści wzmacna układ odpornościowy, np. gdy bierze nas choroba można razem z vit c się mociej podładować by nas nie rozłożyło. Wogle na poziomie amatorskim jak chce się trenowac tylko dla siebie to sam teść, ewnetualnie troszke deczki wystarczy, nie ma co przesadzać z dawkami, i tak samo gdy nie idzie to spróbować coś zmienić w [...]

[...] zwykle liczyc sie bedzie calosc i wszystko moze sie zmienic w wykrokach raczej nie czuje sie na silach. Myślę że jeżeli jeszcze ktoś oprócz naszej trójki chciał wystartować w trzecim module KNL to go skutecznie zniechęciłeś ;-D. No chyba ze jednak Szajba się zdecyduje ;-). Ja tam bedę walczył, choć tak jak pisałem jesteś poza moim zasięgiem {{:-(

jak dołożysz to spadniesz o kolejne 2-3 ruchy w dół, zaniżysz tonaż już zupełnie. Zacznij od 4 serii po 15 ruchów na stałym obciążeniu, kiedy Ci się uda za tydzień dodaj obciążenia i znów spróbuj zrobić 4 serie po 15 ruchów, jeśli się nie uda to na kolejnym treningu zrób już 12 ruchów ale w 5 seriach i znów dołóż, do momentu w którym już [...]

Czyli ja dziś robiąc francuza (niestety w ostaniej serii zamiast 8 było 5) mam teraz zmienić to z 5x8 na 4x15 i dobrać taki ciężar żebym zrobił, a dalej tak jak napisałeś? Może być taka radykalna zmiana? Dzięki.